0
0
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது சாதாரண விஷயமல்ல. உடல் எடையைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவில் கலோரிகளைப் பார்ப்பது எடை இழப்பின் மிக முக்கியமான பாகங்களில் ஒன்றாகும். எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு கலோரி எண்ணிக்கை எப்போதும் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பெண்கள் கூட அவர்கள் சாப்பிடுவதை கணக்கிட வேண்டும். ஜீரோ கலோரி உணவுகள் உங்கள் எடை இழப்புக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம்.
உங்கள் உணவிலும், உடல் செயல்பாடுகளிலும் கவண் செலுத்துவது உங்கள் எடை இழப்புக்கு நல்லது. நிரம்பிய உணர்வையும், கூடுதல் எடையையும் கொடுக்காததை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது ஆச்சரியமாக இருக்காதா? எனவே, அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ, சில திருப்திகரமான பூஜ்ஜிய கலோரி உணவுகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம். இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு திருப்தி அளிப்பதாகவும் அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.
ப்ரோக்கோலி:
ப்ரோக்கோலி உலகின் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். இதில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ, கே மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உட்பட பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை இது கொண்டுள்ளது. இதில் 2.6 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் 100 கிராமுக்கு 34 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. இது எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவாக அமைகிறது. சுமார் 89 சதவிகிதம் நீர் உள்ளடக்கத்துடன், ப்ரோக்கோலி நீண்ட நேரம் முழுமையாக இருக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விரட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு உதவுகிறது.
கேரட்:
கேரட் மிகவும் சத்தான உணவு, அதை சமைத்து உண்ணலாம் அல்லது பச்சையாக உட்கொள்ளலாம். வைட்டமின் ஏ நிறைந்த மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த, கேரட் எடை இழப்புக்கு சிறந்தது. கலோரிகளைப் பொறுத்தவரை, ஒரு கப் பரிமாற்றத்தில் (128 கிராம்) 53 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. கூடுதலாக, கேரட் சாப்பிடுவது உங்கள் கண்பார்வைக்கு சிறந்தது.
செலரி:
செலரி என்பது 95% நீரைக் கொண்ட மிகவும் நீரேற்றமான உணவாகும். இது ஒரு பூஜ்ஜிய கலோரி உணவாகும். இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு உதவுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த, 100 கிராம் செலரியில் 16 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. தவிர, இதில் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றியாக உதவும் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன.
காலே:
அனைத்து பச்சை இலை காய்கறிகளிலும், காலே வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (வைட்டமின் ஏ, சி, கே, மாங்கனீசு மற்றும் பல) நிறைந்துள்ளது. ஒவ்வொரு 100 கிராமுக்கும், இதில் சுமார் 50 கலோரிகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 84.5% தண்ணீர் உள்ளது. இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய அற்புதமாக உதவும்.
அருகுலா:
அருகுலாவில் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. கலோரிக்கு வரும்போது, இந்த அடர் இலை பச்சை காய்கறியின் 20 கிராமில் 5 கலோரிகள் உள்ளன. இது புரதம், கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது மற்றும் தண்ணீர் நிரம்பியுள்ளது. இந்த அனைத்து நன்மைகளையும் தவிர, அருகுலா வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் கே ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் இரத்த உறைதலையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
ஆப்பிள்:
125 கிராம் ஆப்பிளில் சுமார் 57 கலோரிகள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட மூன்று கிராம் ஃபைபர் கொண்ட அதிக சத்துள்ள, ஆரோக்கியமான பழம். ஆப்பிள்கள் மிகவும் நிரப்பப்பட்டவை மற்றும் சில கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு சிறந்தது. தவிர, ஆப்பிள் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், இது ஆரோக்கியமான குடல் எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.
பெர்ரி:
நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பினால், பெர்ரி உங்கள் சிற்றுண்டியாக இருக்க வேண்டும். பெர்ரி இயற்கையில் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜிய கலோரிகளை கொண்டுள்ளது. பல்வேறு வகையான பெர்ரிகளில் வெவ்வேறு அளவு கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் சுமார் 48 கிலோகலோரி உள்ளது. அதே நேரத்தில் 100 கிராம் பிளாக்பெர்ரியில் 43 கிலோகலோரி உள்ளது. அரை கப் அவுரிநெல்லிகளில் சுமார் 40 கிலோகலோரி உள்ளது.
